تأثیر کرونا بر بی خوابی
استرس ناشی از بیماری کرونا و همچنین اختلالات روانی که بعد از این بیماری برای افراد رخ می دهد، در کیفیت خواب و همچنین بی خوابی بسیار اثر گذاشته است.
شاید خواب شبانه خوب در شرایط استرس زا برای بسیاری از افراد غیرممکن و دشوار باشد، اما همه ما می دانیم خواب خوب و باکیفیت می تواند در تقویت سیستم ایمنی بسیار مؤثر باشد. امروزه با وجود بیماری همه گیر کرونا، یکی از مشکلات بزرگ برای افراد خوب نخوابیدن است. در واقع استرس ناشی از این بیماری و همچنین اختلالات روانی که بعد از این بیماری برای افراد رخ می دهد، در کیفیت خواب و همچنین بی خوابی بسیار اثر گذاشته است. اگر شما نیز از اختلالات خواب در دوران پاندمی رنج می برید، با ما در این مقاله همراه باشید تا از تأثیر کرونا بر بی خوابی مطلع شوید.
یا بی خوابی ناشی از کرونا: coronasomnia
همان طور که ممکن است انتظار داشته باشید، بیماری کرونا بر بسیاری از جنبه های سلامتی (جسمی و روحی) تأثیر گذاشته است. بی خوابی ناشی از کرونا پیچیده تر از بی خوابی معمولی مربوط به استرس است، زیرا فقط در مورد اثرات ویروس نیست و به مسائل روانی نیز مربوط می شود.
کرونا زومنیا: یا coronasomnia تعریف دقیق
"کروناسومنیا یا کووید سومنیا اصطلاحی است که مشکلات خواب مربوط به استرس ناشی از همه گیری کرونا را توصیف می کند. هر نوع استرسی اغلب محرک اصلی بی خوابی، مشکل در خوابیدن یا بیدارشدن از خواب و عدم توانایی بازگشت به خواب است. استرس بر همه زمینه های زندگی ما تأثیر می گذارد. بنابراین، مطمئناً روی خواب نیز تأثیر می گذارد. همه گیری کرونا، حتی از استرس زندگی ما را در چند سال گذشته نیز پیچیده تر است.
دلایل تأثیر کرونا بر بی خوابی
سطوح استرس در دوران همه گیری به دلایل زیادی، از جمله تنهایی، مشکلات اقتصادی، کار و مدرسه و کنترل چالش های فرزند پروری بسیار افزایش یافت. تمامی این دلایل و همچنین وقوع بیماری کرونا در افراد و حتی پس از آن دلایل عمده در تأثیر کرونا به بی خوابی منجر شد. به دلیل افزایش استرس و اضطراب همه گیری کرونا روال عادی و سطح فعالیت روزانه ما مختل شده است و این عوامل مطمئناً روی خواب بسیاری از افراد تأثیر منفی گذاشته است.
آمار تأثیر کرونا بر بی خوابی افراد
همه گیری کرونا نه تنها یک استرس بزرگ برای بسیاری از مردم جهان است، بلکه سطوح جدیدی از عدم اطمینان را ایجاد می کند زیرا هیچ پایانی در افق وجود ندارد. این عدم وجود تاریخ انقضا برای این بیماری، اختلالات خواب افراد را در سال گذشته تشدید کرده است.
نرخ بی خوابی در چین در دوران اوج قرنطینه از 14.6٪ به 20٪ افزایش یافته است." بر اساس مطالعه ای که در آکادمی پزشکی خواب آمریکا منتشر شد، 2.77 میلیون جستجوی گوگل برای "بی خوابی" در ایالات متحده در پنج ماه اول سال 2020 انجام شد - که 58 درصد نسبت به مدت مشابه در سه سال گذشته افزایشیافته است.
عوامل دیگر در بی خوابی ناشی از کرونا
تجربه خستگی همه گیر یا فرسودگی شغلی می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد.
علاوه بر این موارد دیگری نیز از تأثیر کرونا بر بی خوابی حکایت می کند. مواردی مانند:
قرنطینه بودن در خانه
اجتناب از اجتماعات بزرگ و مکان های عمومی
پوشیدن ماسک
عدم توانایی انجام فعالیت های عادی
قرار نگرفتن در معرض نور و برهم خوردن ریتم شبانه روز
فاصله گذاری اجتماعی و انزوای بیشتر
افسردگی
آیا بی خوابی از علائم بیماری کرونا است؟
بر اساس برخی از تحقیقات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، در تعدادی از افراد که به بیماری کرونا مبتلا شده بودند و پس از آن بهبود یافتند، عوارض بی خوابی بسیار مشاهده شده است. "استرس ناشی از بیماری همه گیر علت محتمل تری برای بی خوابی در این افراد می باشد."
چگونه کروزامنیا یا بی خوابی ناشی از کرونا بر سلامت تأثیر می گذارد؟
استرس و کمبود خواب می تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت داشته باشد. تأثیر بی خوابی در واقع تأثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن است. وقتی فردی به طور مزمن از خواب محروم است، سیستم ایمنی بدن او کاهش می یابد. این تضعیف سیستم ایمنی بدن باعث می شود که فرد مستعد ابتلا به ویروس کرونا شود. کمبود خواب همچنین بر تنظیم هیجانی و خلق و خو نیز تأثیر منفی می گذارد. اگر قبلاً در مورد ویروس استرس داشتیم، کمبود خواب باعث افزایش این استرس می شد.
هنگامی که ما به اندازه کافی می خوابیم، عملکردهای شناختی بهتری داریم،" بنابراین چیزهایی مانند حافظه و تصمیم گیری می تواند تحت تاثیر خواب کم قرار گیرد.. " بی خوابی منجر به مشکلات قلبی عروقی و متابولیک، از جمله افزایش خطر افزایش وزن، دیابت و فشارخون بالا نیز می شود.
8 نکته برای بهبود بی خوابی ناشی از کرونا
راه های مختلفی وجود دارد که می توانیم خواب خود را بهبود بخشیم به طور مثال:
- کاهش زمان استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب
- رژیم غذایی مناسب
- ورزش بیشتر
- فاصله گرفتن از اخبار
- استفاده از نور خورشید در طول روز
- نخوابیدن در بین روز
- استفاده از لوازم خواب مثل بالشت، پتو و ... با کیفیت
- خوردن مواد غذایی خواب آور مانند شیر گرم
کلام آخر
بیماری کرونا بر روی همه جنبه های زندگی و سلامتی افراد در کل دنیا تأثیر گذاشته است. در حال حاضر با روند واکسیناسیون می توان تا حدودی به پایان این پاندمی امیدوار بود. هرچند که رعایت پروتکل های بهداشتی تأیید شده از سمت سازمان بهداشت جهانی مانند پوشیدن ماسک، شستن دست ها و حفظ فاصله فیزیکی از اولویت ها و راهکارهای مناسب پیشگیری می باشد. به امید دنیایی سالم و پر از سلامتی
منبع:
https://health.clevelandclinic.org/covid-19-insomnia-tips/
