تاثیر ورزش در روزهای کرونایی

کرونا ویروس، ویروسی بسیار خطرناک و جهش یافته است که اولین بار در شهر ووهان چین گزارش شده است. نسخه قدیمی تر این ویروس هم سالها قبل به نام سارس وجود داشته است و امروز نوع دیگری از آن گریبان گیر جهان شده است. کشور ما هم تا حد زیادی با کووید 19 درگیر شده است. در حال حاضر میلیون ها نفر در کل جهان با ویروس کرونا آلوده شده اند، برخی از آنها توانسته اند با این ویروس مقابله کنند و بعضی دیگر هم نتوانسته اند. بهترین راهکار برای مقابله با ویروس کرونا قرنطینه خانگی و پرهیز از مسافرت و تجمعات و ... است. یکی از معایب قرنطینه خانگی پرهیز از فعالیت بدنی و اضافه وزن است. در این مقاله سعی داریم به شما بگوییم که انجام فعالیت بدنی و ورزش منظم یکی از راه حل های جلوگیری از مضرات قرنطینه خانگی است.

فعالیت فیزیکی چیست؟

فعالیت فیزیکی تمام آن چیزی است که شما را وادار به حرکت می کند. برای مثال پیاده روی، دوچرخه سواری، فعالیت های محل کار و خانه و ... همگی جزئی از فعالیت های بدنی به حساب می‌آیند. در این روزهای کرونای که افراد تحرک کمتری دارند، داشتن فعالیت های ورزشی منظم بسیار اهمیت دارد. حتی اگر زمان زیادی هم برای ورزش کردن ندارید تنها ده دقیقه در روز را در این روزهای کرونایی به پیاده روی و یا انجام حرکات کششی اختصاص دهید تا پس از نشستن های طولانی مدت باعث بهبود گردش خون و کاهش فشار ماهیچه ای و تسکین تنش ذهنی در بدن شما شود. جالب است بدانید که ورزش کردن هم می تواند اقدامی پیشگیرانه برای ابتلا به کووید 19 باشد. البته باید بدانید که این فعالیت های بدنی باید به صورت منظم باشند تاثیر بهتری داشته باشند. نداشتن فعالیت بدنی و ورزش باعث می شود تا قدرت عضلات کاهش پیدا کند و هم چنین توان قلبی عروقی و ریوی هم به دنبال آن کاهش پیدا می کند. این بی حرکتی برای افراد مسن و کسانی که دارای بیماری های زمینه ای هستند، بسیار خطرناک تر است زیرا بدن آنها ضعیف تر است. این روزها با وجود ویروس کرونا ترس و اضطراب در میان مردم بسیار بیشتر شده است. استرس و اضطراب هم به نوعی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شوند. به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند که در این روزها ورزش کردن به طور منظم انجام شود تا اضطراب به طور کامل از بین برود.

تاثیر کرونا بر سلامت روان انسان ها

همانطور که گفتیم حتی اگر به ویروس کرونا هم مبتلا نشویم، ترس و اضطراب این روزها سیستم ایمنی را به شدت ضعیف می کند. ویروس کرونا دیر یا زود از بین می رود و این روزهای سخت پایان می یابند. موضوعی که اهمیت دارد این است که حتی اگر این روزها را پشت سر بگذاریم با اضطراب ها و مشکلات روانی مواجه خواهیم شد. زمانی که یک ویروس و یا یک بیکاری علاوه بر سلامت جسمی، سلامت روان را هم تحت تاثیر قرار می دهد، بت یک بحران مواجه شده ایم. بحران موضوعی است که باید همه افراد دست در دست هم دهند تا آن را حل کنند و پشت سر بگذارند. ورزش عاملی بسیار موثر و خوب برای مقابله با سلامت جسمانی و روانی است. به دلیلی شیوع ویروس کرونا بهتر است به صورت روزانه در منزل ورزش کنید.

تغذیه سالم

در روزهای کرونایی در کنار ورزش منظم، باید تغذیه خوب و سالمی هم داشته باشیم. به طور کلی هر چیزی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود، بسیار ضروری است. استفاده از ویتامین سی در این روزها بسیار اهمیت دارد و برای جلوگیری از ابتلا به بیماری کووید 19 بسیار تاثیرگذار است.

پرهیز از ورزش کردن در زمان ابتلا به کرونا

توجه داشته باشید زمانی که دارای تنگی نفس، سرفه و تب دارید، بهتر است برای مدتی ورزش کردن را کنار بگذارید.

اگر ورزش شما دوچرخه سواری است، بهتر است دست های خود را حتما قبل و بعد از دوچرخه سواری با آب و صابون بشویید و از زدن دست های خود به چشمان پرهیز کنید. اگر آب و صابون در دسترس ندارید، حتما از محلول های ضد عفونی کننده استفاده کنید. سعی کنید هنگام ورزش کردن از افراد و جمعیت دوری کنید. توجه داشته باشید که ورزش کردن نباید باعث شود که شما وارد جمعیت شوید و فاصله گذاری اجتماعی بیش از هر چیزی اهمیت دارد.

رعایت مسائل ضروری برای ورزش کردن در روزهای کرونایی

• پرهیز از ورود در مکان های پرتردد و پرجمعیت
• شستشوی مکرر دست ها با آب و صابون
• استفاده از محلول های ضد عفونی برای تمیز کردن سطوح و وسایل ورزشی و حتی دست ها
• استفاده از ماسک های استاندارد
• اگر دچار سرماخوردگی و یا هر نوع علائمی هستید، از رفت به ورزشگاه پرهیز کنید.
• در صورت داشتن هر گونه علائم سرماخوردگی به پزشک مراجعه کنید.
• خودداری از دست دادن و روبوسی

چه زمانی توصیه به ورزش نمی شود؟

توجه داشته باشید که ورزش کردن با داشتن علائم زیر به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

• تب: زمانی تب دارید، در واقع دمای بدن شما از حالت عادی بالاتر رفته است. دمای بدن در حالت عادی باید حدود 37 درجه باشد. علل زیادی برای تب وجود دارد. معمولا عفونت های ویروسی و باکتریایی باعث ایجاد تب می شوند. زمانی که تب دارید نباید ورزش کنید زیرا کمبود آب بدن تشدید می شود.

2) سرفه خلط دار و پی در پی

یکی از پاسخ های طبیعی بدن است که در پاسخ به ورود هر گونه ماده خارجی و یا تحریک ایجاد می شود. اما سرفه های پی در پی و مداوم می تواند خبر از عفونت های ویروسی دهد. در صورت داشتن این گونه سرفه ها بهتر است انجام فعالیت های بدنی را متوقف کنید.

• کرونا و آنفولانزا

کرونا و آنفولانزا نوعی بیماری واگیردار هستند که سیستم تنفسی را درگیر می کند. در صورت داشتن این گونه بیماری های ویروسی بهتر است چندین روز ورزش کردن را متوقف کنید و در خانه استراحت کنید.

امیدواریم با مطالعه این مقاله اطلاعات خوب و مفیدی در مورد تاثیر ورزش در روزهای کرونایی بدست آورده باشید.