هنگامی که از بیمارستان مرخص می شوید ممکن است متوجه شوید که هنوز در حال سرفه و خارج کردن خلط یا مخاط هستید. این امر پس از عفونت تنفسی مانند کووید19 (کرونا ویروس) طبیعی است. برخی از تمرینات را انجام دهید تا بلغم را از ریه های خود پاک کنید. این کار وضعیت ریه شما را بهبود می بخشد. انجام برخی تمرینات برای انبساط ریه ها به بهبود شما کمک می کند:

افزایش هوای داخل ریه ها
بهبود قدرت ماهیچه های خود که برای تنفس استفاده می کنید
کمک می کند تا بلغم و مخاط از ریه ها پاک شود
جلوگیری از فروپاشی در مرکز ریه ها

تکنیک تنفس عمیق

تنفس عمیق یک تکنیک ساده برای انبساط ریه ها و کمک به پاکسازی خلط است. شما می توانید این کار را بارها در طول روز در هر مکان و موقعیتی انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که احساس راحتی می کنید و سینه و شانه های شما آرام است.
در موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
یک دست خود را روی شکم خود درست زیر دنده ها و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و اجازه دهید شکمتان دست شما را به بیرون فشار دهد. دست روی شکم شما باید بیشتر از دست روی سینه شما حرکت کند.
طوری نفس بکشید که انگار سوت می زنید. احساس کنید دست روی شکم شما وارد شده و از آن برای بیرون آوردن تمام هوا استفاده کنید.
این تنفس را 3 تا 5 بار انجام دهید. عجله نکنید.

تکنیک حبس کردن نفس

حبس تنفس تکنیکی است که می توان از آن برای موارد زیر استفاده کرد:
به انبساط ریه های شما کمک می کند.
انعطاف پذیری ماهیچه ها را حفظ می کنید.
به شما کمک می کند تا سرفه قوی تری برای خروج ترشحات خود داشته باشید.

نکته: بین انجام این تمرینات و غذا و نوشیدنی خوردن یک ساعت فاصله بگذارید. اگر در حین تمرین دچار درد قفسه سینه شدید، تمرین را متوقف کنید.

کامل نفس بکشید
یک نفس کوچک از طریق دهان ، بینی یا هر دو بکشید و نگه دارید.
روی هوای موجود در ریه ها ، یک نفس کوچک دیگر بکشید.
این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس کنید دیگر نمی توانید هوا بگیرید و 2 تا 5 ثانیه نگه دارید.
هوا را از دهان خود بیرون دهید. این مانند یک نفس بزرگ با نیروی بیشتر احساس می شود.

پاکسازی خلط از ریه ها

ریه های شما دارای 5 لوب هستند و بلغم می تواند در هر یک از این لوب ها وجود داشته باشد. تمریناتی برای کمک به رفع خلط ایجاد شده در لوب های شما وجود دارد. میزان تأثیر آنها بستگی به ضخامت یا چسبندگی خلط شما دارد. ممکن است پاکسازی خلط ضخیم سخت تر باشد. اگر خلط شما بسیار ضخیم و چسبناک است ممکن است این تمرینات جواب ندهد.

قبل از شروع این تمرینات، حداقل 1 ساعت پس از یک وعده غذایی بزرگ منتظر بمانید. اگر سوزش سر دل دارید یا در طول آن احساس بیماری می کنید، این تمرین را متوقف کنید.

تمرین موقعیت یابی 1
به پشت دراز بکشید و سر خود را صاف و زانوها را خم کنید.
بالش ها را زیر باسن و زانو قرار دهید به طوری که باسن شما از سطح سینه شما بالاتر باشد.
اگر می توانید حداقل 5 دقیقه در این حالت بمانید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید.

تمرین موقعیت یابی 2
در حالی که سرتان صاف است به یکی از پهلوها دراز بکشید.
بالشی را زیر باسن خود قرار دهید تا آن را بالاتر از سطح قفسه سینه قرار دهید. برای راحتی می توانید دستان خود را زیر سر خود قرار دهید.
اگر می توانید 5 تا 10 دقیقه در این حالت بمانید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید.
این کار را در سمت چپ و راست خود تکرار کنید.

منبع:

https://www2.hse.ie/conditions/covid19/symptoms/clearing-lungs/