چگونه با اضطراب کرونا کنار بیاییم؟

این روزها استرس و اضطراب ویروس کرونا بسیار زیاد است و افراد اگر حتی با خود بیماری هم مواجه نشوند، استرس و نگرانی آن را دارند و این موضوع به شدت آزار دهنده است. همانطور که می دانید، سیستم ایمنی در دوران کرونا اهمیت بسیار زیادی دارد و شما باید تنها به فکر تقویت سیستم ایمنی بدن خود باشید. این در حالی است که استرس و اضطراب، سیستم ایمنی را به شدت ضعیف می کند. گاهی همین استرس ها باعث می شود تا چشمانمان را بر روی واقعیت ببندیم و به انتشار اخبار نادرست و غیر علمی بپردازیم. معمولا شخصی که دچار استرس در دوران کرونا می شود، مداوم به دنبال اخبار و رسانه ها است. او خطرات را بیش از حد بزرگ می کند و توجهی به اخبار نادرست در شبکه های اجتماعی ندارد و آنها را نشر می دهد. کسانی که قبل از ایجاد کووید 19 دچار اختلال اضطراب منتشر، اختلال وسواسی جبری بوده اند، این روزها استرس و اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند. حتما راهکارهایی برای درمان و پیشگیری هم وجود دارد. در ادامه این مقاله اطلاعات بیشتری در مورد نحوه مقابله با اضطراب در روزهای کرونایی به شما خواهیم داد. 

چگونه اضطراب ناشی از بیماری کرونا را کاهش دهیم؟

• تنها اطلاعات دقیق مانند اخبار سازمان جهانی بهداشت، سایت های دانشگاه های علوم پزشکی و ... پیگیری کنید. اخبار و اطلاعات را تنها روزی یک یا نهایت دوبار پیگیری کنید.
• حتما قبل از انتشار اخبار از صحت آنها اطمینان پیدا کنید، در غیر این صورت باعث می شود اضطراب را به دیگران هم منتقل کنید.
• به هر حال باید بدانیم که ویروس کرونا تنها ویروس وارده بر جهان نیست و نمی توان لقب کشنده ترین هم به آن داد. برخی از بیماری های دیگر هم که خیلی جدی گرفته نمی شوند، آمار مرگ و میر بالایی دارند.
• اگر برای رعایت نکات ایمنی، مدت زمان بیشتری در خانه هستید، سعی کنید خودتان را سرگرم کنید و تحرک بدنی داشته باشید. ورزش کردن بهترین تحرک برای شما است.
• بهتر است خود را به مدت طولانی در خانه حبس نکنید و برای پیاده روی به مکان های خلوت بروید
• حتما با اطرافیان خود صحبت کنید، صحبت کردن با دوستان و اطرافیان باعث می شود نگرانی های شما کمتر شود، البته بهتر است بحث تنها بر سر کرونا ویروس نباشد.
• به انجام فعالیت هایی که حتی در خانه هم برای شما لذت بخش است بپردازید. اگر علاقه به فیلم و سریال دارید، خود را به این گونه سرگرم کنید.
• در صورتی که احساس می کنید، به شدت تحت فشارهای استرسی هستید، حتما با روانشناس یا روان پزشک مشورت کنید.

به طور کلی استرس و اضطراب می تواند واکنش های جسمانی، شناختی، عاطفی و رفتاری را افزایش دهد. در ادامه به بررسی این رفتارها در دوران استرس و نگرانی می پردازیم.

واکنش های مختلف در دوران اضطراب

واکنش های جسمانی:

 در این حالت قطعا ضربان قلب شما افزایش پیدا می کند. این تقریبا اولین حالتی است که با آن مواجه می شوید. خشکی دهان، لرزش، سرگیجه، سردرد و درد عضلانی، تکرار ادرار، ناراحتی معده و روده، کاهش انرژی، احساس خستگی و تغییر در اشتها و ... همگی از انواع واکنش های جسمانی در زمان استرس است که این روزها در دوران کرونا افراد زیادی با این حالات مواجه می شوند زیرا استرس و نگرانی های افراد بیشتر شده است.

واکنش های شناختی:

در این حالت برای افراد، افکار و باورهایی بوجود می آید و در نتیجه کنترل خود را بر موقعیت از دست می دهند. به طور کلی استرس باعث می شود تمرکز و تفکر کاملا کاهش پیدا کند. مشکلاتی از قبیل فراموش کردن مطالب، بزرگنمایی موضوعات و ... از عواقب آن است.

واکنش های عاطفی:

ترس، غم، نگرانی، نداشتن علاقه به انجام کارهای معمول که لذت بخش هستند، عصبانیت و احساس ناتوانی و ... همگی از واکنش های عاطفی در دوران اضطراب هستند.

واکنش های رفتاری:

فرد در این حالت مداوم به دنبال اخبار و اطلاعات و پرس و جو از دیگران است. این افراد مداوم در حال پر سو جو برای رو به راه بودن اوضاع هستند. در شرایط حال هم ویروس کرونا باعث ایجاد استرس در افراد زیادی شده است. از طرفی هم در خانه ماندن در روزهای قرنطینه باعث بی حوصلگی و در مواردی هم باعث افسردگی شده است.

به طور کلی توجه داشته باشید که در روزهای محدودیت و قرنطینه ممکن است دچار آسیب های نهفته مانند وسواس، اضطراب، افسردگی شویم که در نهایت باعث عصبانیت و پرخاشگری و وسواس کلامی و رفتاری می‌شوند.

به گزارش خبرگزاری مهر، سالمندان و افراد آسیب پذیر که بیماری های مزمن دارند، استرس بیشتری را در همه گیری ویروس کرونا تجربه می کنند. کودکان و نوجوانان، کادر درمانی، مصرف کنندگان دخانیات و الکل و مواد مخدر، از گروه های دیگری هستند که در پاسخ خیلی بیشتری نسبت به استرس ناشی از کرونا از خود نشان می‌دهند. در روزهای همه گیری ویروس کرونا افراد ممکن است به دلیل استرس دچار اختلال در خواب خود شوند.

غفار زاده رزاقی مدیر گروه سلامت روانی افزوده است تغییر در الگوی غذا خوردن، مشکلات مزمن جسمانی، اختلال در تمرکز، زیاده روی در مصرف الکل، دخانیات و ... را از استرس ناشی از ویروس کرونا در جامعه دانسته است.

زمان مواجهه با ویروس کرونا چه کاری انجام دهیم؟

زمانی که علائمی از ویروس کرونا را در خود احساس کرده اید، بهتر است نگرانی و استرس را از خود دور نگه دارید و در اولین فرصت تست کرونا انجام دهید. در صورت مثبت بودن تست، نزد پزشک بروید و درمان شوید. استرس و اضطراب و نگرانی تنها باعث تشدید بیماری می شود، زیرا سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

بهترین راهکار پیشگیری از ویروس کرونا رعایت پروتکل های بهداشتی اعم از دوری در اجتماعات، استفاده از ماسک، شستشوی مداوم دست ها و ... است. ورزش کردن هم باعث افزایش انرژی و کاهش استرس در افراد می‌شود که در این روزها بهترین راهکار است.

امیدواریم با مطالعه این مقاله اطلاعات خوب و مفیدی در مورد غلبه بر استرس و اضطراب در روزهای کرونایی بدست آورده باشید.